Treningsplan for onsdag 3.6 - rulleski, Drengsrud

Grunnet styremøte samme kveld legger jeg herved ut treningsplanen jeg er ansvarlig for.
Så håper jeg oppmøtet blir bra og at en kan ta ansvar for å lede treningen.
For de som har rulleski på seg for første gang i år kan du senke intensiteten på dragene et hakk. Ellers som planen.

Husk:

• Hjelm som er skikkelig tilpasset
• Skarpe pigger på staver samt reserve i drikkebelte
• Vest med skarpe farger for ekstra synlighet

Rulleskitrening onsdag 3. juni kl 20.00-21.20

Oppvarming:
15-20 min rolig opp til Drengsrud (bunnen av slake bakken)
Hoveddel: (alle - dobbeltak med fraspark)
- 1 drag teknikktrening  (sone 2-3) Fokus på teknikk og gradvis økende intensitet.
- 4 drag i sone 3/4 med 3-4 min varighet. Fokus på jevn fart og intensitet på alle dragene
- Pauser: 2 min trill ned til start
Totalt: 30 min inkl pauser
Nedkjøring:
15-20 min hjem samme vei som oppvarming - fortrinnsvis uten rulleski på beina ned det bratteste partiet på Gamle Drammensvei...

Uttøyning:
5 min ved start. Overkropp og ben

Totalt ca 1 t 15 min

Lykke til!