Gjerts Berg og dalbane

Den sedvanlige lørdagsjoggen ble annonsert på Face. Tydelig at det sikrer solid fremmøte. 10 spreke menn var ihvertfall på plass på Sem Grendehus like før 8. Vi dro opp Hanevoldveien og la inn på stien opp mot Jøssong. Fra Jøssong gikk det en flott vei innover som gikk over til sti og som endte på Høgås. Det ble første stopp på en tur opp og ned i bygda.



Høgås 2016 e.kr.

Fra Høgås dro vi videre opp mot Bergsmarka der vi lurte oss rundt feristen og bratt opp til Hovdehytta. Der ble det en liten hvil før vi tok stien mot lysløypa. Der knakk vi hardt ned høyre, inn i det som heter Hansemarka før vi ankom lille Sandungen.


Så spant vi opp Vestergylltraseen og fulgte denne over Rustanveiene og ned til Tveitersetra hvor stoppen ble noe kort da beina var kalde etter myrløping. Så fulgte vi stien ned langs Tveiterbakkene og tilbake til Sem.

16 og noen km, 2 timer og 15, Sone 2 for de aller fleste, fint snakketempo, nye stier for mange og igjen en flott start på det som skal bli en ganske så fin langhelg.

1. etappe av Tour de Finance

Det var bare de trofaste, Øystein og undertegnende, som stilte til start i årets første etappe av Tour de Finance. Etter starten på Jansløkka kjørte vi friskt nedover Hvalstadbakkene og kom ikke lenger enn til Holmen før første "snylter" hang seg på.

Det ble mange fine føringer hvor Øystein tok de lengste. Den gutten er form om dagen! På de fine slettene inn mot Lysaker slo "snylteren fra Holmen" til, han hadde ligget bak og spart krefter siden Holmen og tenkte vel at disse ungkalvene skal jeg lett klare å knuse. Farten bare økte på inn mot Lysaker og rykket kom på kulen før Lysakerlokket. Nordbø tenkte; at den seieren skal ikke snylteren få - luka ble akkurat tettet før Lysakerlokket.

Vi skilte lag som strålende venner og var enig om at - bedre start på dagen kan mann ikke få. Neste etappe av Tour de Finance går neste fredag - du er herved invitert.

Vil du prøve TdF?

For de som vil ha en tidlig økt innover Tour de Finance på fredag så sykler jeg forbi Jansløkka litt før 6:30. Invitere til lagtempo - send meg gjerne en melding dersom du har lyst.
Erling

Føyka

Satser på at vi fortsetter suksessen fra forrige uke, og løper noen runder på Føyka. Oppmøte på tartandekket kl 2000. Oppvarmingen brukes til intens diskusjon om lengden og variasjonen på dragene. Ender vel med 1000 metere, men vi kan jo diskutere oss gjennom 400 metere, 3000 metere, pyramider, og andre løsninger.
Vi sees

Morgentrim 23/4

Denne lørdagen er intet unntak. Vi møtes kl. 08.00 v/parkeringen til Sem grendehus. 

Håper vi ses:-)


F

Rapport fra onsdagsintervall

Det ble som forventet ikke alle mann alle, men 4 topp motiverte løper møtte opp (Fredrik, Øystein, Lars Petter og undertegnede).

Etter mye frem og tilbake ble mitt forslag om 3x3000 forkastet, og isteden erstattet av 5x1000. Vi får heller komme tilbake til andre øvelser etter hvert. 5x1000 er uansett en fin øvelse, og Lars Petter var kun tre pulsslag fra makspuls på siste runde.

Alle var enige om at dekket på Føyka er topp å løpe på, men noen synes kanskje omgivelsene blir noe ensformig. Dette blir uansett ikke den siste økta på Føyka i vår.

Onsdagsintervall

I likhet med lørdagsjoggen er det på tide å dra i gang onsdagsintervallen. Viktig med litt fart i beina, og når jeg får sms med spørsmål om Føykaløping er jeg ikke vond å be (intet drå-back at jentungen har fotballkamp frem til 2000 på Føyka heller).

Planen er å starte med noen lang intervaller (3x3000), men her er det fritt frem å komme med innspill.
Ettersom jeg, som sagt, er på Føyka foreslår jeg at vi møtes der.

Håper på alle mann alle, men regner med litt færre.

Vi sees

Lørdagsløping

Jada! Vi løper imorgen også. 08:00 fra rundkjøringa på Sem. "Be there or be square"

På forespørsel skal vi ned i høydemeter og lære å kjenne på åsene rundt Syverstadkollen ved Holmen. Turen skal derfor legges på gamle kongevei mot Jansløkka og ned Haugboveien før vi mister høydemetre ned Olavsstien mot Vakås.

Her kan både Trond, Rolf, Henrik, Thomas og Anders henge seg på dersom de ikke vil kjøre helt opp til Sem. Vi er ved Vakås Stasjon ca 8:15. Så fortsetter vi med runder rundt Syverstadkollen og Syverstaddammen i regi av Fredrik. Her er det tenkt noen enkle styrkeøkter på friapparatene.

Så hufser vi oss opp igjen via Vakås Stasjon mot den velkjente rundkjøringa før lørdagsfrokosten kan inntas med avis, kaffe og en god porsjon samvittighet over å ha brent opp litt krutt en tidlig lørdagsmorgen.

Vi sees.

Sesong

Minner om at det fortsatt er fint skiføre, om man kommer seg litt ut av byen. 

Jørgen & Lars-Petter

Kyststien – kan anbefales.

Duggfriske karer

Været grått og trist, Gjert og Øystein hadde en frist. Ingen Fredrik, tilbake i senga. Vi støttet hverandre og ingen ble denga. Til Kongelungen vi kjørte, dette fenga og glemt var senga. Kroppene fikk varme, bare fint, og ingen harme. Skravle gikk, humøret på topp. Dette var jammen en opptur hei hopp.